Какво е кортизол и защо трябва да му обръщате внимание?

Чувствали ли сте се някога изтощени дори след пълноценен нощен сън или сте реагирали с повече стрес от обикновено на незначителни ситуации? Отговорът може да се крие в един ключов хормон: кортизол. В тази статия обясняваме какво е кортизол, какво прави той в тялото ви и признаците, които биха могли да показват евентуален дисбаланс.

Какво е кортизол, така нареченият „хормон на стреса“?

Кортизолът е хормон, който тялото ви произвежда естествено в отговор на физически или емоционален стрес . Той се освобождава от надбъбречните жлези , действайки като вътрешна алармена система, която помага на тялото ви да реагира на предизвикателства.

В допълнение към управлението на стреса, кортизолът играе важна роля в:

Цикълът сън-бодърстване

Метаболизъм

Имунна функция

Регулиране на кръвното налягане

Какво се случва, когато нивата на кортизол останат високи?

Разбирането как работи кортизолът може да ви помогне да разпознавате сигналите, които тялото ви изпраща, и да вземате по-добри решения за вашето благополучие.

Въпреки че кортизолът е от съществено значение за вашето здраве , постоянно високите нива на кортизол с течение на времето могат да причинят дискомфорт и да повлияят на качеството ви на живот .

Когато тялото ви изпитва хроничен стрес , нивата на кортизол могат да останат повишени твърде дълго. Изследванията свързват високия кортизол със симптоми като:

Нарушения на съня

Постоянна умора или ниска енергия

Раздразнителност или промени в настроението

Проблеми с храносмилането

Трудност при концентрация

Всеки човек е различен и тези симптоми могат да имат различни причини. Ако имате съмнения, консултирайте се с медицински специалист.

Как можете да разберете дали кортизолът ви е висок?

Нивата на кортизол могат да бъдат измерени чрез тестове на слюнка, кръв или урина , обикновено назначавани от медицински специалист. Но дори и без специфични тестове, можете да поддържате баланса на кортизола си, като възприемете здравословни навици , като например:

Умерени, редовни упражнения

Техники за съзнателно дишане

Медитация и осъзнатост

Последователни рутини за сън

Избягване на прекомерния кофеин или алкохол

Какво представляват адаптогените и защо се използват при стрес?

През цялата история много култури са използвали растителни съставки като растения, билки и гъби по време на физически или емоционален стрес .

Тези естествени съставки са известни като адаптогени поради традиционната им употреба, за да помогнат на тялото да се адаптира към стреса и да поддържат цялостното си благополучие.

Въпреки че терминът адаптоген не е официално признат в научната медицина, той се използва често в холистични и естествени уелнес подходи , които ценят традиционните методи за емоционален баланс .

Адаптогените са част от европейската билкова медицина , Аюрведа и традиционната китайска медицина , където се използват от векове за поддържане на баланса между тялото и ума .

Популярни адаптогенни растения

Ето някои добре познати адаптогенни растения, използвани исторически за подпомагане на тялото по време на стрес:

Ашваганда ( Withania somnifera ): широко използвана в Аюрведа, традиционно за подпомагане на тялото в моменти на стрес или умора .

Родиола ( Rhodiola rosea ): произхожда от студените райони на Европа и Азия, използва се по време на периоди на умствено или физическо натоварване .

Женшен ( Panax ginseng ): крайъгълен камък на традиционната китайска медицина, исторически свързан с енергията и баланса .

Шизандра ( Schisandra chinensis ): зрънце, традиционно използвано в Азия за общо благосъстояние и жизненост .

Мака ( Lepidium meyenii ): корен от Андите, произхождащ от Перу, отдавна свързван с физическа издръжливост и сила .

Сибирски женшен ( Eleutherococcus senticosus ): исторически използван във времена на високо физическо или умствено натоварване .

Въпреки че адаптогенът е традиционен термин, употребата му не предполага доказани терапевтични ефекти. Тези съставки обикновено се включват в природните уелнес практики .

Заключение

Кортизолът е ключов хормон за вашето здраве . Той не е нито добър, нито лош по своята същност: става въпрос за баланс.

Ако искате да подобрите благосъстоянието си, започнете с простото: идентифицирайте причинителите на стрес, подобрете почивката си и възприемете навици, които ви помагат да се свържете отново със себе си.