6 храни с повече витамин С от портокалите!

Витамин С е основен витамин и телата ни не могат да го произвеждат. Трябва да се консумира с храната или да се приема като добавка. Препоръчителният дневен прием на витамин С е 75 mg за жени и 90 mg за мъже.

Този витамин е мощен антиоксидант и има положителни ефекти за здравето на кожата и правилната имунна функция. Също така е от решаващо значение за здравето на костите, синтеза на колаген и съединителната тъкан.

Знаете ли, че най-добрите източници на този витамин са пресните зеленчуци и плодове? Всички консумираме портокали през зимата. Но портокалът не е единствената храна, пълна с витамин С! Вижте този списък с храни, съдържащи това основно хранително вещество:

1. Ягоди:

Този вкусен плод съдържа около 85 mg витамин С в чаша ягоди. Независимо дали ги добавяте към смутито или салатата си, те са вкусен начин да си вземете дневния прием.

2. Броколи:

В една чаша броколи има 132 мг витамин С!

3. Ананас:

Ананасите са страхотна алтернатива на портокалите заради мощната си сила на витамин С. Една чаша има 78 mg!

4. Кейл:

Напоследък популярността на кейла нараства и с право! Това листно зелено съдържа 80 mg витамин С на чаша.

5. Киви

Кивитата може да са малки, но те съдържат 64 mg на чаша витамин С. Следващия път, когато са в сезона, не забравяйте да си похапвате редовно.

6. Червени чушки

Червените чушки съдържат около 150 mg витамин С на чаша. Ако предпочитате зелени чушки, това също е добре. Зеленият пипер съдържа почти 96 mg витамин С на чаша.

Важно е да си набавяте витамин С всеки ден и сега имате няколко чудесни възможности.